Ztišenie jedla - menu na týždeň

21 Júna 2025

Ak chcete rýchlo schudnúť, vyberme si najjednoduchšiu správnu stravu: minimálne tuky a uhľohydráty, úplne vylúčte slanú a sladkú a výsledky nebudú dlho prichádzať, rozdelíte sa s nadbytočnými kilogramami a všimnete si ju po dvoch alebo troch týždňoch!)). Ale nečakajte na nadváhu, ktorá sa k vám nikdy nevráti. Akonáhle sa vrátite do jedál z predchádzajúceho menu, nadváha sa rýchlo vráti do svojich kruhov a v každom zmysle slova „kruhy“.

Jediným spôsobom v otázke chudnutia a kontroly hmotnosti je správna výživa. Verte mi, správna výživa môže byť chutná! Určite nemusíte mať hlad!

Musíte len dodržiavať 2 princípy:

Pravidelne jesť frakčne v malých porciách.
Rôzne menu, berúc do úvahy všetky normy KBZU.

Správne menu výživy pre každý deň na zníženie hmotnosti

Nepotrebovať Zamieňajte koncepty „správnej výživy“ a „stravy“, toto sú dva rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky pri chudnutí. Pokiaľ ide o stravu, obmedzujeme sa pri používaní určitých potravín a nie je zriedkavé hovoriť o kompilácii vyváženej stravy, ktorá berie do úvahy jednotlivé ukazovatele chudnutia. Výsledkom takejto diéty môže byť často pálenie záhy, plynatosť, hnačka a dokonca aj gastritída. A aj keď bola strava správne vybraná, jej účinok spravidla spočíva až do konca prísneho menu a nejaký čas potom. S koncom stravy, vaše úbytok hmotnosti končí, sa nadbytok vráti ešte rýchlejšie, ako odišiel.

Ak váš cieľ zostaviť novú ponuku nie je dočasná harmónia, ale všeobecne zlepšenie zdravia, vyberte správnu výživu. Odmietujte sa na skutočnosť, že správna výživa nie je dočasným režimom, a nie menu na účely rýchleho chudnutia, je to spôsob života.

Základy správnej výživy na chudnutie:

Postupné znižovanie kalórií spotrebovaných v dennej strave. Náhle obmedzenia v dennom menu vedú k spomaleniu metabolizmu a poruchy, pretože pre telo je veľmi ťažké začať proces chudnutia. Po zvážení obsahu kalórií v dennej strave musíte postupne znížiť o 100-150 kalórií týždenne.
Pravidelná spotreba tuku. Dôležité: Mali by byť užitočné tuky v ponuke so správnou výživou - to znamená rast rastlín a zvierat. Rovnako pomáhajú počas chudnutia aj počas zisku. Môžete ich získať z rýb a orechov (omega-3) alebo olivového oleja (polynasýtené tuky). Pamätajte, že ak ich nezahrnujete do stravy, alebo to nestačí na zahrnutie, môžete vyprovokovať hormonálne zlyhanie.
Znížte používanie uhľohydrátov. Nie je možné ich úplne odstrániť z ponuky, pretože správna výživa a zdravé chudnutie je v prvom rade dodržiavanie vyváženého menu. Udržujte spomalenie uhľohydrátov, ktoré môžu po dlhú dobu poskytnúť úroveň sýtosti. Môže to byť obilniny (pohánka, ovsené vločky) alebo zelenina. Ale rýchle uhľohydráty sú vylúčené úplne z ponuky správnej výživy, pretože v nich nie je prínos. Okamžite nasávajú, zvyšujú hladinu cukru v krvi a po krátkom časovom období telo opäť dáva hlad.
Zvýšiť spotrebu bielkovín. Oveľa viac kalórií sa vynakladá na svoje trávenie ako na tuky a uhľohydráty. Zahrnutie bielkovín do ponuky zlepšuje metabolizmus a umožňuje vám udržiavať svalovú hmotu pri chudnutí.
Existujú malé porcie, ale často. Denná strava počas chudnutia by mala pozostávať z 5-6 recepcií. Na zlepšenie metabolizmu je potrebné pravidelne dať telu pracovať vo forme spracovania potravín. Tým sa zabráni pocitu hladu, pretože ak sú prestávky medzi jedlami veľmi dlhé, existuje pravdepodobnosť zlyhania.

Základ správnej ponuky výživy pre chudnutie:

Raňajky: pomalé uhľohydráty a bielkoviny (syr z kaše a chaty; vajcia);
Občerstvenie: bielkoviny a vláknina (syr chaty; vajcia; zelenina; ovocie);
Večera: Pomalé uhľohydráty, bielkoviny a vlákniny (kaša, varené mäso; ryby a zelenina);
Občerstvenie: bielkoviny a vláknina (syr a ovocie chaty);
Večera: Bielkoviny a vláknina (dusená zelenina, pečené mäso; ryby a zelenina).

Nezabudnite diverzifikovať menu počas chudnutia, urobte z nich krásny krmivo. To vám umožní ľahko prejsť na dobrú výživu bez výnimky zo zdravého menu.

Dodržiavanie správnej výživy môže potešiť ženy s najvýraznejšími a najspoľahlivejšími výsledkami chudnutia. Ak je postavený podľa pravidiel, vyvážený, úplne eliminuje prítomnosť škodlivých výrobkov v ponuke, je distribuovaný v súlade s každodennými potrebami tela, potom doma môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky chudnutia.

Správne menu výživy pre každý deň pre dievčatá a ženy pomôže v vopred zloženom menu. Pri správnej výžive je dôležité premýšľať prostredníctvom svojho menu, distribuovať výrobky kompetentne, bez nedostatku a prebytku.

Menu pre každý deň do týždňa

Pondelok

Raňajky: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 l.;
Snack: Chata Syese-150 Gr., Apple-1 PC .;
Obed: varená pohánka - 50 gr., Pečené hovädzie mäso - 150 gr., Čerstvý kapustový šalát - 100 g.
Občerstvenie: varené vajíčko - 1 ks, zelený hrášok - 100 g;
Večera: Parné ryby - 150 gr., Brokolica - 100 gr., Čierny čaj.

Utorok

ovsené vločky - 50 g., Olivový olej - 1 h/l, jogurt - 200 ml, ovocná šťava;
Mlieko - 1 lyžica, banán - 1 pc.;
Ryža - 50 gr., Kuracie prsia - 150 gr., čerstvá uhorka - 1 pc., Kisel;
Omlet s 1 vajcami, kukurica - 100 gr.;
Parné mäso - 150 gr., Zeleninová zmes - 150 gr., Rajčiarska šťava.

Streda

ovsené vločky - 50 gr., Maslo - 1 h/l, tvarohový syr - 150 gr., Zelený čaj;
dátumy - 5 ks, prírodný jogurt - 150 ml;
pohánka 50 gr., Pečené morčacie morčacie mäso - 150 g., Tomato - 1 ks, ovsené vločky;
Mlieko 1 lyžica, orechy 50 gr.;
Konzervovaný tuniak -150 gr., Dusená kapusta -150 gr., Zelený čaj.

Štvrtok

pohánka - 50 gr., Maslo - 1 h/l, sendvič borodino chleba a masla - 1 bratranec., Čaj, med - 2 h/l;
ovocný šalát s pridaním prírodného jogurtu - 200 gr.;
Ryža - 50 g., Dusené kuracie mäso so zeleninou - 200 gr., Zbor červenej repy s olivovým olejom - 100 g.
banán - 1 pc., Mlieko - 1 lyžica;
OMLET na dvoch vajciach, čerstvá uhorka - 1 pc., Compote.

Piatok

ovsené vločky - 50 g., Maslo - 1 lyžica, varené vajcia - 2 ks, čierny čaj;
Kefir - 1 lyžica, Bunas - 5 ks;
proso - 50 gr., Fisheries dusený - 2 ks, zelený hrášok - 100 g., Kisel;
Prírodný jogurt - 1 lyžica, čučoriedka - 100 gr.;
Varené teľacie mäso - 200 gr., Dusená zelenina - 100 gr., Green Tea.

Sobota

pohánka - 50 g., olivový olej - 1 h/l, toast s medom - 1 ks, čierny čaj;
Kuraga - 10 ks, mlieko - 1 lyžica;
Ryža - 50 gr., Pečená morčacie mäso, plnené nízko -tukovým syrom a zeleňou - 150 gr., Compote;
Banán - 1 pc., Nuts - 50 Gr.;
Varené ryby - 150 gr., Kukurica - 150 gr., Zelený čaj.

Nedeľa

ovsené vločky - 50 gr., Maslo - 1 h/l, tvarohový syr - 150 gr., Kisel;
Mlieko želé s ovocím - 200 gr.;
ryža - 50 g, dusené hovädzie mäso so zeleninou - 200 gr., Compote;
Omlet z 1 vajíčok, paradajky - 1 ks;
Pečené morčacie mäso - 200 gr., Čerstvý kapustový šalát s prípadom - 150 gr., Zelený čaj.

Na raňajky a obed je počet obilnín v ponuke označený v suchej forme.

Správna výživa pre ženy na spaľovanie tuku a efektívne rýchle chudnutie sa musia dopĺňať s fyzickou námahou. Môžu to byť drepy, zbabelý beh, cyklistika a mnoho ďalších cvičení na chudnutie, ktoré sa ľahko dáva doma.

V strave správnej výživy pre mužov pre mužov musíte zahrnúť výrobky, ktoré poskytujú veľa energie a úsilia, aj keď hovoríme o chudnutí. Pri zostavovaní ponuky je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky a potreby človeka: parametre, životný štýl, dennú úroveň činnosti a v skutočnosti účelom prechodu na správnu výživu je chudnutie, súbor hmoty alebo udržiavanie tela v tóne. V súlade s tým môžete zmeniť objem porcií, urobiť z nich viac pre aktívnych mužov a menší pre tých, ktorí majú hlavne sedavý životný štýl.

Základom úplných výživových pracovníkov „mužských jedál“ je často:

Raňajky: omeleta, celozrnný chlieb, čaj bez cukru;
Občerstvenie: Produkty kyslých látok;
Večera: polievka, mäso alebo ryby s dusenou zeleninou, šalát s pridaním rastlinného oleja, tvrdého čaju;
Popoludňajšie občerstvenie: surové ovocie alebo zelenina;
Večera: dusené alebo pár mäsa alebo rýb so zeleninou;
V noci: mlieko alebo mliečne výrobky (kefir, fermentované pečené mlieko).

Vylúčené z ponuky: alkohol; nakladané výrobky; konzervované jedlo; Akútne a vyprážané jedlo. Tieto výrobky nesúvisia so správnou výživou.

S priemernou fyzickou aktivitou utráca človek asi 3 300 - 3 600 kalórií. Na chudnutie stačí postupne znížiť obsah kalórií v miskách na 1 800 - 2 200 kcal.

Správna výživa pre mužov - menu pre každý deň na zníženie hmotnosti

Pondelok

Glazúry 2 vajec, toast z obilia, čaj bez cukru;
Syr s tukmi - bezplatný syr - 200 gr.;
Hovädzie mäso - 200 gr., Hard on Zeleninový vývar - 200 ml, nápoj z bobúľ ovocie;
Syr Feta - 100 gr.;
Pečené kuracie prsia so špenátom - 200 gr.;
Pohár horúceho mlieka.

Utorok

ovsené vločky v mlieku - 200 gr., Chlieb s otrúhou - 1 bratranca., Maslo - 1 h/l, hodinová zelená bez cukru;
Kefir - 1 lyžica;
Chrámové batérie pripravené v leteckej skupine - 200 gr., Varené repy s vlašskými orechmi a rastlinným olejom - 200 gr., Kuracie vývary - 150 ml, Bunny Compopo;
Hrozno - 200 gr.;
Rybárstvo - 200 gr., Dusené brokolice - 200 gr., Čaj;
Pohár fermentovaného popola.

Streda

Omlet na dvoch vajciach s Champignons, krutónmi vyrobenými z celozrnného chleba - 2 ks, želé;
Prírodný jogurt - 200 gr.;
Telené parné kotlety - 250 gr., Zelenina Hodgepodge - 200 ml, čaj nie je sladký;
Hurma 2 ks;
Dusená kapusta s moriakom - 300 gr., Kuraga Compote;
Pohár kefiru.

Štvrtok

Kaša pohánky v mlieku - 200 gr., Vvarené vajíčko - 1 pc., Horbal Tea;
pena z chaty syra a bobúľ - 200 gr.;
Shnnilel vyrobený z nasekaného kuracieho prsníka - 250 gr., Hard - 200 Gr., Kisel;
Oranžová - 1 pc., Nuts - 50 Gr.;
Hovädzie mäso pečené s paradajkami pod syrom - 250 gr., Čerstvý kapustový šalát - 100 g, zelený čaj;
Pohár mlieka.

Piatok

Vajcia s paradajkami 2 vajíčok, toast s maslom - 1 km, čaj nie je sladký;
tvarohové koláče - 300 gr.;
borsch s fazuľou - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
melón - 250 gr.;
Dusenec hovädzieho mäsa - 200 gr., Steam Zelenina - 200 gr., Jelly;
Pohár fermentovaného popola.

Sobota

pšeničná kaša - 200 gr., Hruška - 1 pc., Čierny čaj s medom;
Brynza šalát, zeler a špenát s pridaním ľanového oleja - 300 gr.;
Hovädzie mäso s cícerou a cuketou - 300 gr., Kurin Brott - 150 ml, kompot zo sušeného ovocia bez cukru;
Oranžová čerstvá - 1 lyžica, bowing cookies - 100 gr.;
losos s špargľou na vzduchu - griller - 300 gr., Čaj;
Horúce mlieko.

Nedeľa

Kukuričné vločky - 100 gr., Mlieko - 1 lyžica;
Puding na syr na chalupa s hrozienkami - 200 gr.;
Peach Soup - 200 ml, varené hovädzie mäso - 150 gr., Tomatny Juice - 1 lyžica;
Jablká - 2 ks;
Valjatina Steak - 200 gr., Steam Zelenina - 200 gr., Čaj.
Pohár kefiru.

Tento príklad ponuky pre mužov na týždeň sa môže mierne líšiť v rozmeroch alebo zložení, ale výrobky by mali zodpovedať správnej výžive.

Správna výživa je vyvážené zloženie menu a kompetentne vybrané výrobky. Časti tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Niektoré programy ponúkajú na chudnutie v krátkom čase na obmedzenie dennej stravy až do 1 000 kcal za deň. Je dôležité to pochopiť Toto je veľmi extrémny režim chudnutiamá málo spoločného s vyváženou stravou. Prípustná norma na chudnutie dospelej ženy sa dá považovať za 1200-1500 kcal, pre mužov je lepšie zvýšiť denné menu na 2200 kcal. Ak sa však rozhodnete pre také prísne opatrenia na chudnutie, je lepšie zahrnúť výrobky zo zoznamu správnej výživy do ponuky.

Ponuka správnej výživy pre každý deň na zníženie hmotnosti je príkladom ponuky na 1 000 kalórií

Príkladové menu na 1 deň:

Raňajky: Omlet z dvoch vajíčok (340 kcal), chlieb s otrúhami - 1 kus (80 kcal), čierny čaj s 1 h/l cukrom (22 kcal);
Občerstvenie: Peach (35 kcal);
Večera: Čerstvá kapusta kapusty - 250 ml (63 kcal), pšeničný chlieb 1 kus (80 kcal);
Popoludňajšie občerstvenie: DE -FAT Chata Syr - 100 g (50 kcal), čerešňový džem - 2 h/l (55 kcal);
Večera: Pečené zemiaky - 2 ks (160 kcal), varené HEK - 100 g (80 kcal), čerstvá uhorka - 2 ks (11 kcal), paradajka - 1 priemer (23 kcal).

Výsledok dennej výživy: 999 kalórií.

Správna výživa - ponuka 1200 kalórií za deň:

Raňajky: Ovsená kaša na vode z 50 gramov obilnín (250 kcal);
Občerstvenie: Hruška (43 kcal), hovädzie kotlety - 2 ks (150 kcal), rastlinná polievka - 200 ml (150 kcal), uhorky a paradajkový šalát - 150 gramov (40 kcal);
Popoludňajšie občerstvenie: Ovocný šalát - 200 g (35 kcal);
Večera: Pohácká kaša - 100 g (336 kcal), varená alebo pečená treska - 200 g (150 kcal), červený kapustový šalát so zeleňou 100 g (50 kcal).

Výsledok dennej výživy: 1200 kalórií.

Menu správnej výživy na jeden deň pre 1 500 kalórií:

Raňajky: Kukuričná kaša - 200 g (244 kcal), jablko - (37 kcal), zelený čaj s 1 lyžičkou cukru (26 kcal);
Občerstvenie: Sladký jogurt - 125 ml (88 kcal);
Večera: Polievka na mäso vývar s vermicelli - 250 gramov (196 kcal), ražný chlieb 2 kus (156 kcal), pomaranč 1 kc (48 kcal), kuracie prsia - 150 gramov (255 kcal), čerstvé uhorky 2 ks (14 kcal);
Popoludňajšie občerstvenie: Malý -tuci kefir 1 lyžica (60 kcal), jablko (37 kcal), varené cestoviny - 150 gr (147 kcal), čerstvý zeleninový šalát (uhorka, paradajka, greeny 200 g - 70 kcal), olivový olej 1 TBSP/L (135 kcal).

Výsledok dennej výživy: 1 498 kalórií.

Prestávky medzi recepciami by mali byť 3 hodiny. Nezabudnite na režim pitia (pohár vody každú hodinu).

Strata hmotnosti je zriedka ľahká, najmä ak je nadmerná váha prebytočná. Či už si môžete pozorovať dočasnú stravu alebo si zvyknúť na správnu výživu, je výber každej osoby. Teoreticky nie je vždy ľahké vyrobiť menu na chudnutie, ale v praxi je všetko oveľa jednoduchšie. Dnes existuje veľa predpisov správnej výživy, medzi ktorými nájdete chutné pečivo, sladkosti, občerstvenie, ktoré môžu byť bezpečne zahrnuté do ponuky bez poškodenia postavy.